Liten summering, v 47

Det blev en del snickrande i helgen som var, men komposten är inte färdig ännu. En del justeringar utifrån fler tips som ramlade in samt liten ändring utifrån att jag ändrade mig om var den ska stå. Numera blir det löstagbara sidor som går att plocka bort helt så att det blir lätt att tömma. Det som tog längre tid än vad jag räknat med var att alla sågade kanter skulle målas, för att bättre hålla mot fukt, och torktiden var 12 timmar (i normal temperatur) så då tog det lite tid. Allt är sågat, allt är målat men allt är inte ihopskruvat. Det får bli nästa helg, svårt att hitta energin till det efter att ha jobbat en hel dag och det är kolsvart ute. Bilder kommer troligtvis nästa vecka tillsammans med ett inlägg som beskriver översiktligt hur jag gjorde.

Nu har kylan kommit lite mer ”på riktigt” också. Det är riktigt kallt och mörkt på morgonen när jag ska till jobbet. Extra kläder finns packade i ryggsäcken och reflexer och ficklampa är med. Så länge det inte är snö så fortsätter cykelsäsongen, åtminstone på helgerna när man kan cykla mitt på dagen. Visst har jag en bra hjälmlampa, men det är fortfarande väldigt begränsad sikt när man cyklar i en kolsvart skog på en smal stig – det går men det är lite läskigt. Dubbdäcken var i alla fall en bra investering, det är inte det minsta halt men låter högt när man cyklar på asfalt. Efter en rejäl förkylning så hoppas jag komma igång igen med både cykling och styrketräning. Saknar träningen och har tappat det där riktiga suget efter att gå till gymmet. Antar att det beror på mörkret och kylan att jag helst bara vill åka hem och kura upp mig i soffan framför brasan. Det är så mycket enklare och roligare när man bara sitter och längtar till gymmet och känner att man vill träna hur länge som helst. Det går i perioder och är helt normalt med svackor, men nu tycker jag det är dags för en period med mycket träningslust.

Efter en period där jag har tagit en del av förråden (när jag varit sjuk) så är det dags att börja fylla upp igen. Jag brukar använda mig av metoden att handla lite för mycket när jag ändå är i affären. Lite extra av sådant som jag ändå vet att vi använder/äter/dricker och att det går åt. Mitt förråd roteras ständigt så att inget ska bli gammalt. Jag har i princip inget som jag bara lagrar och inte använder regelbundet. Undantagen är våtservetter och liknande. Just nu är det lampolja som är mest akut att fylla på. Tydligen så har det skett någon regeländring så att mataffärer inte längre får sälja detta, vilket gör att det inte längre är lika enkelt att bara köpa några flaskor samtidigt som jag handlar mat. Blir en tur till Biltema i helgen kanske?

 

MMAn – Hur går det?

Började ju gå på MMA (blandad kampsport) för en tid sedan och tyckte att det var en bra prepp eftersom det är bra att kunna försvara sig. Hur går det då? Jo, barn nr 2 tröttnade ganska snabbt men jag tycker fortfarande att det är kul och har fortsatt. Superjobbigt är det också! Helt otroligt bra konditionsträning för hela kroppen. Dessutom har jag insett att det är väldigt mycket rörlighetsträning, vilket min stela kropp verkligen behöver. MMA består av så många olika delar och det tycker jag är en stor fördel. Det är stående med slag och sparkar, det är olika nedtagningar, det är brottning och en del andra tekniker. Min fokus består mest av att ta sig loss och ur grepp eftersom jag prioriterar självförsvar, men även de andra delarna är roliga.

Träningens baksida är att jag går omkring och ser ut som ett misshandelsoffer mest hela tiden med massor av blåmärken. Utöver blåmärkena så är det även en del fläskläppar, ”skavsår” och blodblåsor under fötterna (man är ju barfota på träningarna och tydligen så är jag inte så härdad på trampdynorna). Sträckningar och överansträngda muskler har också blivit vardag (märks att kroppen är gammal….). Varför står jag ut med detta då? Jo, det är verkligen superkul! Just nu så består min träning faktiskt mest av kampsport, 6 – 8 timmar i veckan fördelat på 4 – 5 dagar. Styrketräningen har tillfälligt fått tagit ett steg tillbaka och blir bara ett pass i veckan.

En av de saker som jag tycker är väldigt bra med MMAn är att man snabbt lär sig att inte få panik när man tex blir fasthållen. Inte för att jag vet hur jag skulle reagera i en verklig och hotfull situation, men om man tränar på det ofta så borde det sätta sig lite i ryggraden (hoppas jag). Det är mycket om hur man tar sig ur olika grepp och situationer och flyr, men även lite om hur man effektivt kan slå tillbaka och tillfälligt sätta motståndaren ur spel. Både och är bra att kunna tycker jag och man får lite anpassa efter situation om det skulle hända. Framförallt så ger träningen en viss trygghet mentalt, att veta att man kan försvara sig. Ur preppsynpunkt så är den stora fördelen att man använder sin egen kropp och inte behöver något tillhygge som kan tappas bort.

 

MMA – självförsvar

Ja, då har jag testat. Många blåmärken blev det – men det var kul! Mycket brottningsaktigt och hur man tar sig ur (bort) från motparten. Tränade på olika angreppssätt och ”om den gör såhär så kan du göra såhär”. Det kommer så småningom att bli även lite träning på sparkar och slag och hur man undviker dessa. Barn nr 2 var också nöjd så vi kommer att fortsätta. Jag ser många fördelar med denna träning (och jag vill starkt påpeka att det kommer bara att bli träning, inte tävling) och det är bla att vi lär oss att hantera ett ev överfall, lär oss att hålla oss lugna och inte få panik. Att det är kul och  jobbigt (bra konditionsträning) är även det en fördel eftersom det blir bra träning rent allmänt. Att man på köpet troligtvis även kommer att lära sig att slå tillbaks är kanske också en fördel, men jag tror faktiskt att flykt ofta är det bästa alternativet. Jag antar att det även skapar en viss trygghet när man vet att man kan försvara sig.

Jag tycker faktiskt att detta är bra prepp. Att lära sig att försvara sig och som inte kräver någon utrustning/redskap, dvs du har alltid kunskapen med dig. Sedan är det även bra prepp att hålla sig i form så träningen fyller två funktioner.

Självförsvar som prepp?

Funderar på att börja på en självförsvarskurs nästa termin. Hittade en ”fightclub” som har pass i självförsvar samt även MMA. Inte för att jag någonsin kommer att bli någon MMA fighter, men teknikerna kan vara bra att kunna och jag tror att det är ganska rolig träning. Först fokus på självförsvar där det tydligen lärs ut olika sätt att undkomma och försvara sig mot angrepp från en eller flera angripare, sedan kan jag fortsätta på något av nybörjarMMA passen för att fortsätta träna på försvar och kanske även lära mig att skrämma bort någon 🙂 Inte en helt tokig kunskap varken före eller efter SHTF. Normaltillståndet i omvärlden just nu verkar ju vara att vad som helst kan hända så lite kunskap om hur jag försvarar mig själv och mina nära och kära vid ett ev påhopp verkar bli mer och mer nödvändigt. Vid SHTF så är det troligtvis ännu mer nödvändigt. Bara att prioritera in i mitt träningsschema.

Hur tänker ni andra kring detta med att kunna försvara er? Jag tänker som så att man inte kan lita på att polisen har resurser att upprätthålla ordningen vid en krissituation, de har ju inte ens resurser nu på vissa ställen. ”Safety in numbers” funkar säkert bra i de flesta fall, men då ska man ju också ingå i en större grupp. Att se till att man själv har så bra förutsättningar som möjligt anser jag är den bästa lösningen, att man sedan får fördelar genom att vara flera blir då bara en bonus.

Träningsprepping

Jag har ett ganska stort intresse för träning och tycker även att det är en viktig del av min prepping. Jag tänkte ägna detta inlägg till att resonera och ge lite tips kring träning.

Först och främst vill jag förklara min syn på vad som är träning och vad som är motion – i min värld är det en viss skillnad. Motion är vad man gör dagligen (förhoppningsvis) utan att behöva träna på det för att vara bra på det. Att gå till jobbet, att ta trapporna, att gå en promenad och liknande som ”alla” kan göra är inte träning i min värld, men det är motion och det är också en viktig del. Motionen man gör dagligen utgör grunden för vår fysiska (och ibland psykiska) hälsa, men det är inget som utmanar dina gränser. Träning är något man gör för att flytta fram gränserna, bli bättre på något, bli starkare, bli snabbare, bli uthålligare, ….. Hoppas att ni förstår skillnaden. Var gränsen går mellan motion och träning är naturligtvis individuellt. För någon som har svårt att gå så är en promenad på 1 km kanske träning, men för de flesta är det motion. För egen del så brukar jag gå 1 mil tillsammans med barn nr 2 på mina vilodagar – det är motion för mig men träning för barn nr 2.

Nu till det jag egentligen ville skriva om – varför är träning viktig prepp och vad/hur bör man träna. Varför träning är viktigt är kanske inget konstigt. Att vara i bra fysisk form gör att du vid behov kan förflytta dig långa avstånd ”för egen maskin”, dvs per fots eller på cykel, du orkar med att bära tyngre packning, du orkar flytta tunga saker och du har troligtvis ganska bra koll på var dina gränser går och hur du kan utmana dem. Att man oftast också håller sig lite friskare är även det en bonus. Vad bör man då träna, varför och hur? För egen del så tränar jag ganska mycket men det är främst för att jag tycker att det är roligt, jag tränar oftast upp till 6 dagar i veckan. Jag försöker att variera min träning vilket innebär att ibland så innehåller veckorna 5 styrketräningspass och ibland bara 3, jag försöker få in minst ett (helst 2) ”långdistanspass” vilket innebär att jag går, springer eller cyklar långt (minst 1 timme om det är löpning och minst 1,5 timme om det är gång eller cykling), ett intervallpass/högpulspass försöker jag också få in varje vecka, rörlighet försöker jag få in tillsammans med nästan varje pass. Det är ganska mycket, men jag försöker hålla en bra blandning.

Vad skulle jag då rekommendera som en lagom nivå till ”vem som helst”?

Styrketräning är en bra bas tycker jag, det stärker kroppen och gör den hållbarare, förutsatt att man tränar rätt. Det finns några övningar som jag tycker bör utgöra basen i all styrketräning:

• marklyft som tränar hela kroppen, men främst ben, rumpa och rygg. Viktigt att man utför övningen rätt så att man inte gör illa ryggen. Viktigt med bålstabilitet som gör att även magen får en del träning. En bra övning som gör att man lättare kan bära hem tunga matkassar, lasta in tunga saker i bilen, mm.
• knäböj som tränar främst ben. Går att göra i lite olika varianter för att komma åt baksida lår, framsida lår och även lite rumpa. Man behöver inte nödvändigtvis gå ned jättedjupt om man inte har den rörligheten, viktigast att man känner att rätt muskler får jobba.
• bänkpress eller någon variant som tränar bröstmusklerna. Jag föredrar att träna med hantlar istället för skivstång för jag får bättre kontakt med rätt muskel.

Naturligtvis så ska man se till att man gör dessa rätt så att man inte drar på sig några skador, be någon personal på gymmet eller kolla på nätet, tex Styrkelabbet. Det viktiga är inte att lyfta jättetungt utan att lära sig att lyfta rätt, med rätt teknik klarar man av mer och håller sig skadefri. Rekommenderat antal repetitioner per set är 8 – 12 (vilket innebär att det ska vara så tungt att man precis klarar av så många) och antal set 3 – 4 till att börja med. När man blir mer van kan man göra färre repetitioner med tyngre vikt för att testa lite hur tungt man orkar samt att kroppen efter ett tag vänjer sig vid det man brukar göra så då är det bra att ändra lite. Hur man delar upp dessa övningar, alla tre på ett pass eller delar upp dem i två eller tre pass med lite andra utfyllnadsövningar är upp till en själv och vad man har för ambitioner. Gymträning är även bra för fettförbränning eftersom muskler bränner fett. En annan övning som kan vara ett bra ”kvitto” på hur vältränad man är, är om man kan göra chins, med eller utan hjälpmedel och hur många. En övning där man använder sin egen kroppsvikt och ska orka lyfta den. Om man nu väljer att träna styrka 1 eller 3 ggr i veckan väljer man ju själv utifrån sina egna mål, intresse och förutsättningar.

Jag tycker sedan att man bör komplettera med något pulshöjande, Jag kör mycket intervaller, full fart varvat med vila, tex springa allt jag orkar i 100 m/30 sek och sedan gå tillbaka och sedan repetera så många ggr jag orkar, går även att göra på roddmaskin. Spinning pass funkar också om man tycker att det är kul, att gå upp och nedför en (skid)backe, springa uppför en backe och gå nedför, högintensiv cirkelträning, endast fantasin sätter gränser. Man vill åt maxpulstoppar på något sätt. Om det är roligt så är det bara ett plus.

Ett långdistanspass en gång i veckan är också att rekommendera. Hur långt det är beror på vad man ligger på för normalnivå. Det ska vara rejält mycket längre än vad man normalt gör och det ska vara ganska lågintensivt, dvs man ska orka hålla på riktigt länge. För egen del försöker jag även få in utmaningar av lite ”våga” karaktär också. Göra något nytt som utöver att det är fysiskt ansträngande även är lite svårt eller läskigt. Har testat att cykla downhill och terrängcykling, sprungit Tjurruset. Ska vandra upp på Kebnekaise. Vill gärna prova klättring. Viktigt att även träna det mentala i träningssammanhang, att lära kroppen och hjärnan att man oftast klarar mycket mer än man tror.

Poängen med all denna träning är att man på något sätt ska utmana sina gränser. Styrkan utmanas med tyngre vikter och/eller fler repetitioner, pulsen utmanas med maxnivån som förhoppningsvis höjs, distansen utmanas med längd/tid/belastning (ryggsäck tex). Detta blir mellan 3 – 5 pass i veckan, beroende på hur många styrkepass man väljer att lägga in. Detta upplägg ger en bra allround träning, men kan naturligtvis varieras i all oändlighet. Om man har egen gård med djurhållning gissar jag att styrkepassen görs dagligen helt naturligt när man tar hand om djuren. Jag har varit ”stalltjej” och vet att det är tungt att mocka ett helt stall eller lasta höbalar.

Hoppas att jag har inspirerat någon med detta inlägg och att ni inte tycker att jag är helt insnöad på träning (jag gör annat också). Träning ska vara roligt så det viktigaste är att hitta någon variant som man tycker är roligt och bygga vidare på det. Den bästa träningen är ju faktiskt den som blir gjord.